Estresse: tem jeito de
melhorar?
O que é o estresse?
Ele é necessariamente ruim?
O estresse é uma reação às pressões
excessivas ou a outros tipos de demanda que o indivíduo se impõe ou que a vida
coloca sobre ele. Essas pressões podem vir de muitas fontes diferentes e,
quando o seu efeito combinado é excessivo, o estresse ocorre. Isso significa
que ele não é bom para você. É um estado doentio do corpo, da mente ou de
ambos.
A conhecida reação de “fuga ou luta” em
resposta a um fator estressante é uma resposta a um desafio percebido e não é
necessariamente ruim para o indivíduo. Pode até ser favorável para alertar sobre
possíveis ameaças e preparar para a tomada de decisões importantes.
No entanto, permanecer neste estado por
tempo prolongado significa que reações químicas estão ocorrendo continuamente
no organismo e o resultado podem ser diversas doenças como, por exemplo, a
formação de tumores malignos. Este é o estresse que faz mal às pessoas.
O que fazer para
aliviar o estresse?
1. Aprenda a gerir
o seu tempo de forma mais eficaz
Gastamos muito tempo fazendo tarefas sem
importância, especialmente quando estamos estressados, por isso priorize no seu
dia os trabalhos mais relevantes. Aqueles que podem esperar permitem que você
tenha tempo para fazer outras atividades menos desgastantes. Além disso, é
válido não adiar as tarefas desagradáveis. Procure fazê-las primeiro, quando
você está mais descansado. Abandonar o que precisa ser feito provoca uma grande
dose de estresse.
2. Adote um estilo
de vida saudável
Dieta saudável, exercícios físicos
regulares, sono adequado e descanso do corpo aumentam a capacidade de lidar com
o estresse que possa vir a ocorrer. Se qualquer uma dessas áreas não está
funcionando bem na sua vida, este pode ser um sinal de alerta. Não
ignore, peça alguma ajuda.
3. Conheça os seus
limites e não exagere
Causamos a nós mesmos um grande estresse
porque gostamos que as pessoas nos aprovem e não queremos decepcioná-las.
Assim, acabamos por fazer mais do que deveríamos. Aprenda a delegar eficazmente
e ser assertivo para que você possa dizer não sem culpa, quando for necessário,
sem prejudicar ou ofender outras pessoas.
4. Saiba o que lhe
causa tensão
Dedique tempo para descobrir o que está
preocupando você e tente mudar seus pensamentos e comportamentos para reduzir o
mal estar. A avaliação do estresse pode ajudar a compreender as causas, as
implicações desses sentimentos para a sua saúde e como gerenciar,
lidar e fazer as alterações necessárias para alcançar uma vida mais plena e
tranquila.
5. Evite conflitos
desnecessários
O excesso de argumentação realmente vale
o seu esforço? Não brigue com pessoas queridas. Não vale à pena. Procure uma
solução positiva para ambas as partes envolvidas em uma discussão. O meio termo
pode ajudar. Muitas vezes abrir mão em determinadas situações de vida
é o melhor a fazer. Saiba qual é a causa real do problema e aprenda a lidar com
isto.
6. Aceite as coisas
que você não pode mudar
Mudar uma situação difícil, nem sempre é
possível. Se este for o caso, reconheça e aceite as coisas como elas são.
Concentre-se naquilo que pode ser modificado, empenhe-se no seu melhor e aceite
suas falhas.
7. Tire um tempo
para relaxar e recarregar as baterias
Um intervalo de uns 10 dias consecutivos
por ano é recomendado para descansar e executar seu trabalho de maneira mais
eficaz quando retornar. Mesmo uma curta pausa de 10 ou 15 minutos no meio da
jornada de trabalho ajuda a relaxar e a concentrar melhor no que você está
fazendo.
8. Encontre tempo
para sair com os amigos
Amigos podem nos ajudar a ver as coisas
de uma maneira diferente. As atividades que fazemos com eles nos ajudam a dar
umas boas risadas e mudar o estado mental. Rir estimula o sistema imunológico que
fica enfraquecido durante o estresse.
Se ficar estressado, procure se envolver
em alguma atividade física. Ela libera substâncias químicas no seu corpo que
amenizam o estresse. Práticas de relaxamento, exercícios de respiração,
massagens e uma variedade de terapias complementares ajudam a re-equilibrar o
corpo.
9. Tente ver as
coisas de forma diferente, desenvolva um estilo de pensamento positivo
Se algo está te incomodando, fale sobre
o seu problema com alguém antes que ele alcance proporções inaceitáveis. Muitas
vezes uma conversa com um amigo ou um familiar ajuda a ver as coisas de uma
perspectiva diferente e menos estressante. Considere também procurar a ajuda de
um profissional experiente, a fim de alcançar o resultado desejado e evitar problemas
de saúde. Um psicólogo, psicoterapeuta ou psiquiatra pode
auxiliá-lo bastante nestes momentos.
10. Evite o álcool,
a nicotina e a cafeína como mecanismos de enfrentamento do estresse
No longo prazo, esses mecanismos de
enfrentamento das questões complexas que todos nós precisamos resolver na vida
só fazem aumentar o problema ou criar um outro. A cafeína e a nicotina são
estimulantes. O corpo reage a elas com o aumento da resposta ao estresse ou até
mesmo causando ansiedade. O álcool é uma substância química depressiva! Todos
eles não são uma boa opção, mesmo que a princípio pareçam causar alívio.
Fonte: http://www.abc.med.br
