Hidrate-se e cuidado com o calor excessivo
O verão está aí. Nesta época onde o sol é muito forte, devemos redobrar
os cuidados com a pele e mesmo com a saúde.
Para quem vai para praia há muitas opções como caminhadas, frescobol,
vôlei, futebol, fresbee, peteca, futevôlei e atividades aquáticas como caiaque,
esqui, kitesurf e outras.
Para quem vai viajar para o interior também há boas opções como
caminhadas, bicicleta, andar a cavalo, além de atividades como o canyoning,
arvorismo, rafting, rapel, mountain bike etc.
Mas, se
você é daqueles que ignora o sol muito forte ou que até acha que fazendo
exercícios nos horário onde ele está mais forte irá suar mais e,
conseqüentemente, perder mais calorias e emagrecer
, cuidado! Você pode colocar a sua saúde em risco.
É importante que você continue se exercitando, mas é essencial tomar
alguns cuidados, entre eles evitar o sol muito forte e a desidratação. Você já
ouviu falar de termorregulação? O nosso organismo possui um mecanismo
encarregado de manter o nosso núcleo central (cérebro, pulmões, sistema
digestivo, coração etc.) a uma temperatura estável.
Em repouso as zonas que mais geram calor em nosso corpo são o coração, o
fígado, o cérebro e as glândulas endócrinas. Os músculos produzem pouco calor,
quando em repouso, mas quando estão em exercício intenso isto muda e os
músculos trabalham tanto que chegam a produzir 50 vezes mais calor do que o
resto dos sistemas e órgãos juntos.
Quando a temperatura do corpo começa a aumentar, o nosso
"termostato", que se situa no hipotálamo (cérebro) detecta a elevação
na temperatura sanguínea e ordena uma série de ações de defesa.
Começa a sudorese (transpiração). O suor, ao evaporar-se sobre a pele, a
esfria. Isso é sincronizado com o deslocamento de parte do sangue até a
periferia do corpo, pela dilatação dos vasos superficiais (próximos à pele).
Aí, então, passa mais sangue perto da parte externa do corpo, trazendo calor do
interior do corpo para fora, sendo liberado pela pele, através do suor.
Suar é um mecanismo corporal para evitar o aquecimento do corpo. As
glândulas sudoríparas se estimulam com o calor e começam a eliminar água, com
um pouco de sais minerais. Para eliminar o calor do corpo, o suor deve
converter-se em vapor.
Com a perda progressiva de água, pode ocorrer uma dificuldade de
manutenção do desvio da circulação de sangue para a pele, além de reduzir a
produção de suor, o que torna mais difícil combater o calor. Isto pode ser
altamente prejudicial, podendo causar uma desidratação.
Quando o calor produzido pelo corpo não pode ser eliminado no ritmo
necessário para evitar um superaquecimento ocorrem as chamadas lesões pelo
calor. Um esportista que não exagera nos treinos e segue as recomendações
necessárias, dificilmente sofrerá um choque térmico, com conseqüências graves.
Dicas
Use roupas de cores claras e adequadas a
atividade, tempo e local.
Use boné, óculos e protetor solar.
Prefira horários em que o sol está mais
fraco.
Se fizer esporte em local muito quente,
diminua a intensidade em pelo menos 20% do habitual.
Se a umidade relativa do ar superar os 60%,
as temperaturas consideradas perigosas começam nos 29 graus C, já que os dias
de muito calor combinados com a alta umidade são os menos indicados para
exercícios muito intensos.
As cãibras musculares podem indicar um aviso
de perigo de choque térmico.
Muitas pessoas perguntam qual a quantidade de água ou isotônico a ser
tomada durante o exercício. Há uma regra geral de tomar 200 ml 1 hora antes dos
exercícios, de 80 a 120 ml a cada 15 minutos de exercício e até 1 litro depois
dos exercícios, em pequenos goles. Assim, vale dizer também que quando você
estiver treinando e sentir sede ou a boca seca, é sinal de que o seu corpo
necessita de água e já está recorrendo as glândulas salivares.
Escute o seu corpo. Faça exercícios, mas de maneira segura.
fonte:http://maisequilibrio.com.br/
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